風邪をひきたくない方へ　免疫アップの食習慣

ぐっと朝晩が冷えてきました。寒くなると気になるのが、風邪やインフルエンザです。ウエスギ薬局の店長が近所の学校の学校薬剤師をしているので、インフルエンザに罹った子供の人数が毎日メールされてきます。まだまだそこまで増えてはいませんが、増え始めるといっきに広がりますので、こわいですよね

風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るための「免疫力」を高く保つためには、ご存じの通り「栄養・運動・睡眠」が大切で、その要は”バランスの良い食事（栄養）”です

①タンパク質・ビタミン・ミネラルはしっかりとる

食事は主食（ごはん）＋一汁三菜（汁もの・メインのおかず１皿・野菜料理２皿）が基本です。卵、肉や魚でタンパク質を、野菜類は主にビタミン・ミネラルを補います。体を動かすエネルギーも大切ですので、しっかり３食食べたいですね

②腸を元気にする食品をとる

ウイルスや菌などの外敵から身を守る「白血球」の６～７割は腸で活躍しています。味噌や納豆などの醗酵食品、善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖などで腸を元気にしておきましょう

③単色野菜と緑黄色野菜は組み合わせてとる

単色野菜は免疫力を高める力が強く、緑黄色野菜は老化予防に役立ちます。いろんな野菜を組み合わせて食事を楽しみましょう。

厚生労働省は１日450ｇの野菜を取ることを推奨しています。ですが、日本人は平均で約290ｇほどだそうです。慢性的に足りていないのです。野菜不足は免疫力の低下を招くだけでなく、体の不調にもつながりますので、しっかり摂るようにしたいですね

ウエスギ薬局では、風邪、インフルエンザ対策として免疫力対策のご相談もお受けしますし、食事（食物繊維摂取など）の改善も御力になれます

日々の食事で野菜をタップリ取ることはなかなか難しいと思います。その時、助けになる栄養補助食品でいいものもございますので、ご相談ください。私達も実際、それを取るようになって、体の調子がとても良くなりました。

風邪、インフルエンザに毎年かかるから今年こそは何とかかからないようにしたい！という方、ぜひご相談くださいね

元気に冬を過ごしましょう

ウエスギ薬局　薬剤師上杉優子

広島市中区舟入南１丁目３－１４
電話　082-231-3731
営業　9時～18時
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