3日なんていい方、７日くらい出ないよという頑固な便秘さんへ

2025年10月22日 2025年10月21日ウエスギ薬局

うんちは体からのお便りと言いますが、毎朝快便で元気に身体からのお便りを受け取っていますか？もしかして、毎日なんて出ないわ。ほおっておくと何日も出ないという方、原因と対策を書いてますので、ぜひ、最後まで読んでみてくださいね

毎日しっかり朝からうんちが出ている人はいいのですが、毎日あれだけの量をしっかり食べていて、毎日でない、しかも３日どころか７日くらい溜まっているという方。それって身体のどこへ溜まっているのでしょうか？ちょっと考えるとこわいですよね。

何日も出ないというのは、「腸の蠕動運動」が弱いから

蠕動運動とは、便を先へ先へと押し出していく動きのことです

では、なぜ蠕動運動が弱るのでしょうか？

腸の蠕動運動が弱くなる理由

①冷え

②運動不足

③食物繊維不足

心当たり、ありますか？

では、それぞれの対策を見ていきましょう

①冷え対策

冷たい飲み物を極力とらない
湯船につかる
漢方で体の中、特に腸を温める

わかってはいるけど、なかなかできないという方は、冷たいものを摂る時にいっきに飲まないで少しずつ口の中に入れて、口の中で少しだけ温めてから飲み込む。湯船に入れないときは足湯にする。又は翌日がお仕事お休みという週末だけでも湯船につかってみるなど、できることから始めるといいですよ

②運動不足対策

がっつり筋トレしようとすると、面倒だったり、時間が無かったりと続きません。腹筋、又はウエストをひねる運動などをして効率よく腸を刺激しましょう

③食物繊維不足の対策

食物繊維の重要さはもうご存じだと思います。便のカサを増やすだけでなく、腸内細菌のエサにもなったり巣にもなったりと便秘改善にはなくてはならない食事改善です。できればいろんな種類の野菜を食べるのがおすすめです。それもよく噛んで食べるとより効果が出ます。そして、少し熱を加えるとたくさんの量が摂れますよ。ちょっとしたコツですが、ぜひ、やってみてくださいね。

食物繊維は、便秘改善だけでなく、ダイエットにももちろん役立ちます。腸内細菌が食物繊維を食べることで生成される短鎖脂肪酸が脂肪の取り込みをストップしたり、脂肪が燃える手助けをしてくれます。そう思うと、今日から食物繊維摂取、気をつけようって思いませんか？