痛み（ひざ、肩、腰、神経痛）がつらいあなたへ。原因がわからない痛みを「ほどく」考え方と相談薬局でできること。広島市中区舟入漢方｜ウエスギ薬局

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はじめに：痛みがあるだけで、暮らしは一気に狭くなる

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「腰が痛くて朝が憂うつ」

「ひざが痛くて階段がこわい」

「肩や首が固まって頭まで重い」

「湿布や痛み止めを使っても、また戻る」

――痛みは、体だけでなく気持ちまで削っていきます。しかも痛みは外から見えにくいので、周りに理解されにくい。だからこそ、ひとりで抱え込んでしまう方が多いのが現実です。

ここでは、痛みが長引くときに起きやすい「悪循環」をほどきながら、今のあなたに必要な優先順位を整理します。病院で検査を受けるべきケース、薬の使い方、生活でできること、そして相談薬局で何を一緒に整えられるのか。読み終えたときに「次にやること」が見えるようにまとめました。

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ここで扱う「痛み」

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・腰痛（ぎっくり腰、慢性腰痛、朝だけ痛い、動くと痛い など）

・ひざ痛（階段、立ち上がり、歩き始めが痛い など）

・肩の痛み（五十肩、腕が上がらない、寝返りで痛い など）

・関節痛（手指、股関節、足首 など）

・しびれ、神経痛（ピリピリ、ジンジン、触れると痛い など）

・原因がはっきりしない痛み（検査で「異常なし」と言われた、でもつらい など）

※ここで大切なのは、「同じ痛みという呼び方でも、原因の組み合わせは人それぞれ」ということです。だから、自己流がうまくいかなかった人ほど、整理から入るとうまくいきやすいのです。その整理を私達が一緒にお手伝いいたします

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最優先：受診を急いだほうがいい痛み（危険サイン）

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次のような症状がある場合は、自己判断で様子を見ず医療機関へ早めに相談してください。

・発熱や強いだるさを伴う痛み

・安静にしていてもズキズキ増悪する強い痛み

・手足のしびれが急に強くなった／力が入りにくい

・排尿・排便の異常（出にくい、漏れる など）

・転倒や事故のあとに出た痛み、どんどん悪化する痛み

「病院に行くほどでも…」と迷うレベルのときほど、丁寧に考えましょう。危険なものを除外できるだけで、次の対策が一気に組み立てやすくなります。

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なぜ痛みは長引くのか：よくある“痛みの悪循環”

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痛みが続くとき、多くの方がハマってしまうのがこの流れです。

痛い

→ 動かさない（かばう）

→ 筋肉が固まる／血流が落ちる

→ 回復に必要な酸素・栄養が届きにくい

→ さらに痛い

さらにここに、ストレスや睡眠不足が重なります。

痛い

→ イライラ・不安・睡眠が浅い

→ 交感神経優位（緊張モード）が続く

→血流が悪化する

→ 体が修復モードに入りにくい

→ さらに痛い

実はこれに加えて体に溜まった余分な水分が邪魔をすることもあります。

余分な水が溜まる

→その部分が冷える

→血流が悪くなる

→痛みが長引く

この悪循環は、「痛み止めを飲む／飲まない」だけでは止まりません。痛み止めは上手に使う必要がありますが、それと同時に“回復が進む条件”を作る必要もあります。

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痛み止め（鎮痛薬）は悪者ではない。でも「使い方」が大事

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「薬はできれば飲みたくない」――そう感じる方は多いです。けれど、痛みを我慢し続けること自体が大きなストレスになり、回復を遅らせる場合もあります。

一方で、鎮痛薬（特にNSAIDsなど）は体質や体調、年齢、併用薬によって注意点があります。胃腸に負担が出やすい方、腎機能・肝機能が気になる方、血液をサラサラにする薬を使っている方などは、選び方やタイミングの工夫が必要なケースがあります。

つまり結論は「飲む／飲まない」の二択ではなく、

・いまの痛みの性質に合うか

・どのくらいの期間、どのタイミングで使うか

・他の薬や体質とぶつからないか

を確認しながら、安全に使うこと。そして薬だけに頼らず、痛みの背景も一緒に考えることです

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自分でできる「痛みをほどく」3つの柱（今日から）

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柱1：血流と可動域を落とさない（“小さく動かす”）

痛いところを無理に動かす必要はありません。ポイントは「ゼロにしない」ことです。

・同じ姿勢が続くなら、30～60分に一度は立つ／姿勢を変える

・できる範囲で、ゆっくり深呼吸しながら体を揺らす

・痛みの出ない角度で、関節をやさしく動かす

“少し動く”だけで、筋肉の緊張がほどけ、循環が戻りやすくなります。

柱2：冷えとむくみを放置しない（温める・整える）

冷えは血流を落とし、筋肉の緊張を強めがちです。

・首、肩甲骨まわり、腰、お腹、足首など「冷えやすい場所」を温める

・シャワーだけで済ませがちな方は、湯船につかる回数を増やす

・水分は「摂らない」のではなく「摂り方」を調整する（冷たい飲み物の偏りに注意）

ここは体質によって最適な量が変わります。むくみやすい方は、むくみの原因（体の水の偏り）も一緒に見ます。

柱3：睡眠と自律神経（緊張モード）を整える

寝ている間は、体が回復する時間です。なのに、痛みがあると眠れない。眠れないから回復しにくい。ここも悪循環になります。

・寝る直前のスマホ時間を短くする

・夜の刺激（強い光、カフェイン、遅い時間の仕事）を減らす

・呼吸をゆっくりし、体の力を抜く時間を作る

「眠りの質」が上がるだけで、痛みの感じ方が変わる方もいます。

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相談薬局でできること：痛みを“体質と生活”まで含めて整理する

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痛みが長引く方ほど、すでにいろいろ試しています。

湿布、痛み止め、ストレッチ、マッサージ、整体、サプリ、運動…。

それでもつらいのは、あなたの努力が足りないからではありません。

「あなたの場合、何が重なっているか」の整理がまだ終わっていないだけ、というケースが多いのです。

ウエスギ薬局は、痛みの相談に力を入れている相談薬局です。病名を当てるのではなく、

・痛みの出方（いつ、どこが、どう痛むか）

・悪化・軽減のパターン

・睡眠、食事、冷え、ストレス、生活リズム

・体質傾向（冷えやすい、むくみやすい、胃腸が弱い、緊張しやすい など）

を丁寧に聞き取り、必要に応じて東洋的な見立て（気・血・水の偏り）も使いながら、対策の順番を組み立てます。

相談薬局が得意なのは、次のような“組み合わせ”の設計です。

・「いま困っている痛み」を少しでも楽にする対策

・「回復が進む条件」を作る生活の調整

・体質に合う漢方・健康食品・養生の選び方

・薬の使い方（併用や注意点）の整理

・途中経過を見ながらの微調整

痛みは、同じ対策をしても反応が違うことがあります。だからこそ、一度決めたら終わりではなく「反応を見て調整する」ことが重要です。ここに、相談の価値があります。

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よくある質問（痛み相談）

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Q1：病院と相談薬局、どちらが先ですか？

危険サインがあるなら医療機関が優先です。そうでなければ、医療機関で検査を受けつつ、生活や体質、薬の使い方を整えるために相談薬局を併用するのは現実的です。

Q2：「検査で異常なし」と言われました。それでも相談していい？

はい。「異常なし＝痛みが嘘」ではありません。筋肉の緊張、血流、睡眠、自律神経、生活負担など、検査に出にくい要因が重なると痛みは続きます。ここを整理するのが得意です。

Q3：どのくらいで変化が出ますか？

痛みの種類、期間、体質、生活条件によって違います。ただ、早い方だと「睡眠が少し改善した」「朝のこわばりが軽い」など、痛み以外の変化から始まることもあります。段階的に整えていきます。

Q4：相談で何を話せばいいか分かりません

大丈夫です。こちらから質問します。

「いつから」「どこが」「どう痛い」「何をすると悪化／軽減」「普段の生活」「睡眠」「冷え」「便通」など、答えやすいところから一緒に整理します。

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まとめ：痛みは“消す”より“ほどく”が近道

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痛みは、体からのSOSです。大切なのは、我慢で押し込めることでも、闇雲に対策を増やすことでもなく、あなたの痛みが長引く理由を整理して、回復が進む条件を作ることです。

「何から手を付けたらいいのか分からない」

「薬だけでごまかしたくない」

「生活も含めて、ちゃんと整えたい」

そう感じているなら、一度“整理”から始めてみてください。

ウエスギ薬局では、痛みの状態だけでなく、体質や生活背景まで含めて相談を受け、必要な対策を順番に組み立てていきます。

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相談のご案内

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痛みの相談は、「うまく説明できない」状態でも大丈夫です。

まずは現状を一緒に整理し、あなたに合う道筋を作りましょう。

ウエスギ薬局　薬剤師上杉優子

※ご予約方法・営業時間・所在地などの最新情報は、ウエスギ薬局の公式サイト（「痛み」ページ／「相談」ページ）でご確認ください。

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