朝、手がこわばって開かない…それ、更年期のサインかもしれません。広島市中区 舟入 漢方相談 ウエスギ薬局
朝起きたとき、
「手がこわばってグーができない」
「指が痛くて動かしにくい」
そんな違和感を感じたことはありませんか？
年齢のせいかな、使いすぎかな…と様子を見ている方も多いですが、実はこれ、更年期の体の変化と関係していることがあるんです。
今回は
・朝の手のこわばり・痛みの正体
・更年期との関係
・自分でできるケア
を、できるだけわかりやすくお伝えします。
朝の手のこわばり・痛みってどんな症状？
朝起きた直後に
・指がこわばる
・手を開きにくい
・動かすと痛みが出る
・しばらく動かしていると楽になる
こんな症状がある場合、「朝の手のこわばり」と呼ばれます。
家事や仕事で手を使う場面が多い女性にとって、
「いつものこと」が「ちょっとつらいこと」になっていくのは不安ですよね。
なぜ起こる？更年期との深い関係
女性ホルモンの減少が影響しています
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少します。
このホルモンは、実は関節や腱、筋肉の柔軟性を保つ働きもしています。
エストロゲンが減ることで
・関節がこわばりやすくなる
・腱や関節に炎症が起こりやすくなる
・血流が悪くなり、朝に症状が出やすくなる
といった変化が起こりやすくなるのです。
「メノポハンド」と呼ばれることも
更年期前後の女性に起こる手の不調を、
「メノポハンド（更年期の手）」と呼ぶこともあります。
特別な病気が見つからなくても、
ホルモンバランスの変化によって手の痛みやこわばりが出ることは、決して珍しいことではありません。
更年期以外の原因が隠れていることも
手のこわばりや痛みは、すべてが更年期とは限りません。
・関節リウマチ
・腱鞘炎
・ばね指
・手根管症候群
など、別の原因が関係していることもあります。
特に
・腫れが強い
・痛みがどんどん増している
・朝だけでなく一日中つらい
こうした場合は、早めに医療機関へ相談してくださいね。
更年期による手の不調の特徴
更年期が関係している場合、こんな特徴が見られることが多いです。
・朝が一番つらく、動かすと少し楽になる
・日によって症状に波がある
・冷えると悪化しやすい
・肩こり、疲れやすさ、ほてりなど他の更年期症状もある
「体全体のバランスが崩れているサイン」と考えると、少し見方が変わってきます。
今日からできる、やさしいセルフケア
朝の軽いストレッチ
起きてすぐ、布団の中でもOKです。
指をゆっくり開いたり閉じたり、手首をくるくる回してみましょう。
無理に伸ばさず、「気持ちいいところまで」がポイントです。
手を冷やさない工夫
冷えは、こわばりを強める大きな原因です。
・朝は白湯を飲む
・手袋を使う
・入浴でしっかり温まる
など、温める習慣を意識してみてください。
体全体を整える視点も大切
手だけをケアするよりも、
・睡眠
・ストレス
・血流
など、体全体を整えることが、結果的に手の不調改善につながることも多いです。
こんなときは受診を考えてください
・朝のこわばりが30分以上続く
・手や指が腫れている
・痛みが強く、生活に支障が出ている
「念のため」の受診でも大丈夫です。
早めに原因を知ることが、安心につながります。
まとめ｜手のこわばりは、体からのやさしいサイン
朝の手のこわばりや痛みは、
「もう年だから…」で片づけなくても大丈夫。
更年期という体の大きな変化の中で、
手が少しSOSを出しているだけかもしれません。
無理をせず、
温めて、ゆるめて、整えてあげる。
そんなやさしいケアを、今日から少しずつ始めてみてくださいね😊
気になることがあれば、いつでもご相談ください。
ウエスギ薬局 薬剤師上杉優子
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