体のだるさ・疲れが抜けないあなたへ｜更年期と睡眠から考える疲労回復のヒント。広島市中区舟入漢方｜ウエスギ薬局

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
「朝から体が重くて、動き出すのがつらい」

そんな状態が続いていませんか？

年齢とともに感じやすくなるこの“取れない疲れ”。
実は、更年期の体の変化や睡眠の質の低下が深く関係していることが多いのです。

この記事では、
・疲れが抜けない原因
・更年期と疲労の関係
・睡眠を中心にした回復の考え方
・今日からできる対策
を、薬剤師の視点でやさしくお伝えします。

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疲れが抜けない…よくある症状

「疲れ」と一言で言っても、感じ方はさまざまです。

・朝起きてもスッキリしない
・体がだるく、重たい
・集中力が続かない
・少し動いただけで疲れる
・横になりたくなることが増えた

これらは、体が「ちゃんと回復できていない」サインかもしれません。

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なぜ疲れが抜けないの？主な原因

更年期によるホルモンバランスの変化

40代後半〜50代にかけて起こる更年期。
女性ホルモンの変動は、自律神経に影響を与えます。

その結果、
・体温調整がうまくいかない
・眠りが浅くなる
・回復力が落ちる

といった変化が起こり、疲れが慢性化しやすくなります。

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睡眠の質の低下が疲れをためる

「寝ている時間」よりも大切なのが睡眠の質です。

更年期以降は、
・夜中に目が覚める
・眠りが浅い
・夢をよく見る
といった変化が増えがち。

体が十分に休めていないと、
疲れは毎日少しずつ蓄積していきます。

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血流・巡りの低下

冷えや運動不足、ストレスなどにより、
体の巡りが悪くなると、
必要な栄養や酸素が全身に行き届きにくくなります。

これも「疲れやすさ」「だるさ」の大きな原因です。

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睡眠を整えることが、疲労回復の第一歩

疲れを取るために、まず見直したいのが睡眠です。

今日からできる睡眠の整え方

・寝る1時間前からスマホを控える
・深呼吸をして気持ちを落ち着ける
・湯船にゆっくり浸かり、体を温める
・寝る時間・起きる時間をできるだけ一定にする

「完璧にやろう」と思わなくて大丈夫。
できるところから少しずつで十分です。

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食事・生活習慣でできる疲れ対策

体を回復させるための栄養

・たんぱく質（体の修復材料）
・ビタミン・ミネラル（エネルギー代謝）
・良質な油（巡りのサポート）

疲れやすい時ほど、
「ちゃんと食べる」ことが大切です。

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無理のない体の動かし方

激しい運動は必要ありません。

・軽いストレッチ
・ゆっくりしたウォーキング
・肩や首を回す

体を動かすことで、
血流が良くなり、疲れが抜けやすくなります。

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漢方・体質から考える疲労ケア

漢方では「疲れ」を、
単なる体力不足ではなく、
体全体のバランスの乱れとして考えます。

・回復力が落ちている
・巡りが悪くなっている
・冷えが強い

など、体質によってケアの方法は異なります。

「何をやっても疲れが取れない」
そんな時こそ、体質を見直すことがヒントになります。

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こんな症状がある時は受診を

次のような場合は、医療機関の受診も検討してください。

・強い息切れや動悸
・急な体重減少
・強い痛みやしびれ
・疲れが何週間も改善しない

安心してケアを続けるためにも大切な判断です。

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まとめ｜疲れは「年齢のせい」ではありません

疲れが抜けないのは、
あなたの頑張りが足りないからではありません。

体が変化しているだけ。
そして、そのサインに気づいてあげることが大切です。

睡眠を整え、
生活を少し見直し、
必要なら専門家に相談する。

それだけでも、体は少しずつ応えてくれます🌿
「これ、私のことかも」と感じたら、いつでもご相談くださいね。

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