春の不眠は自律神経の乱れ？眠れない原因と体質別の整え方を薬剤師が解説。広島市中区舟入漢方｜ウエスギ薬局
春になり
「疲れているのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんなお悩みが増えていませんか？
実は春は、一年の中でも不眠が起こりやすい季節です。
環境の変化や気温差によって、自律神経が乱れやすく、
体は疲れているのに脳が休まらない状態になりやすいのです。
この記事では、薬剤師の視点から
・春に不眠が増える原因
・体への影響
・体質に合わせた整え方（漢方的アプローチ）
を、わかりやすく解説していきます。
春になると眠れないのはなぜ？3つの原因
① 自律神経の乱れ
春は寒暖差が大きく、日によって気温が大きく変わります。
その影響で、自律神経（体のオン・オフを切り替える働き）が乱れやすくなります。
本来、夜はリラックスモードに入るはずが、
交感神経（緊張モード）が優位のままになり、
「眠りたいのに眠れない」状態が起こります。
② 環境の変化によるストレス
春は新生活のスタートの時期。
・職場の変化
・人間関係の変化
・生活リズムの変化
こうした変化は、自覚がなくても体にストレスを与えます。
実はこの“気づかないストレス”こそが、
睡眠の質を下げる大きな原因になります。
③ 寝る前のスマホ・情報過多
寝る前についスマホを見ていませんか？
スマホから入る光や情報は、脳を覚醒させてしまいます。
つまり、体は疲れているのに、
脳だけがずっと働き続けている状態です。
これが「布団に入っても眠れない」原因の一つです。
睡眠不足が続くとどうなる？
睡眠不足は「眠い」だけではすみません。
・疲れが取れない
・集中力の低下
・イライラしやすくなる
・ホルモンバランスの乱れ
さらに見落とされがちなのが、食欲への影響です。
食欲が増える理由（ホルモンの影響）
睡眠が不足すると、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れます。
・満腹を感じるホルモン → 減る
・食欲を増やすホルモン → 増える
その結果、
「そこまでお腹が空いていないのに食べてしまう」
という状態が起こりやすくなります。
つまり、睡眠不足は太りやすさにも直結するのです。
疲れているのに眠れないときの対処法
① ぬるめのお風呂に入る
おすすめは、寝る1〜2時間前に
40℃以下のお風呂に10分程度入ること。
一度上がった体温がゆっくり下がることで、自然な眠気が生まれます。
※熱すぎるお風呂は逆に目が冴えるので注意です
② 温かい飲み物をとる
寝る前は、体をやさしく緩める時間。
・カフェインレスのハーブティー
・白湯
などがおすすめです。
「ホットミルクがいい」と言われることもありますが、
消化のために体が働いてしまうこともあるため、合わない方もいます。
私は、ウエスギ薬局おすすめの植物エキス醗酵飲料をお湯割りして飲んでいます。ぐっすり眠れますよ
③ 寝る前の習慣を整える
・寝る30分前はスマホを見ない
・毎日同じ時間に布団に入る
・照明を少し暗くしておく
こうした習慣だけでも、睡眠の質は大きく変わります。
漢方で考える「春の不眠」体質別アプローチ
同じ「眠れない」でも、原因は人それぞれです。
漢方では、その人の体質に合わせて整えていきます。
① イライラ・考えすぎタイプ
・頭が冴えてしまう
・考え事が止まらない
・ストレスを感じやすい
→ 気の巡り（エネルギーの流れ）が滞っている状態
このタイプは、リラックスする力を取り戻すことが大切です。
② 疲れすぎタイプ
・ぐったりしているのに眠れない
・朝から疲れている
・気力が続かない
→ 体のエネルギー不足（気虚）
しっかり休める体に整えることがポイントです。
③ のぼせ・ほてりタイプ
・寝るときに体が熱い
・顔がほてる
・寝汗をかきやすい
→ 体の潤い不足（陰虚）
体をクールダウンし、潤いを補うことが大切です。
こんな方は一度ご相談ください
・不眠が続いている
・薬に頼り続けるのが不安
・体質から整えたい
当薬局では、薬剤師夫婦が丁寧にお話を伺い、
生活習慣や体質に合わせた漢方をご提案しています。
まとめ
春の不眠は、単なる一時的なものではなく、
体からのサインです。
無理に我慢するのではなく、
まずは生活習慣を見直し、
必要に応じて体質から整えていきましょう。
「なんとなく不調」を放っておかないことが、
これからの体を守る第一歩です。
こんなこと聞いてもいいの？と思わないでくださいね。なんでもお聞きしています
ウエスギ薬局 薬剤師上杉優子
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